Как контролировать игровую зависимость

Игровая зависимость – тема, о которой говорят много, но почти всегда поверхностно. Одни считают, что ее не существует, у других же возникает ассоциация с давно подтвержденными диагнозами вроде зависимости от наркотических веществ. В данной статье мы подробно разберем, что такое игромания, как она развивается и что действительно помогает держать ее под контролем.

Что такое игровая зависимость

Игровая зависимость – это термин, использующийся не только в блогах и на форумах, но и в медицинских классификациях.

В ICD-11 Всемирной организации здравоохранения игровое расстройство описано как модель поведения, при которой человек теряет контроль над игрой, начинает ставить ее выше других занятий и продолжает играть даже при явных негативных последствиях для учебы, работы или отношений.

Таким образом, игровая зависимость – это не про увлечения виртуальными играми и даже не про проведение большого количества времени за компьютером. Ключевым признаком лудомании является потеря контроля – состояние, когда игрок не может остановиться тогда, когда хочет.

Виды игровой зависимости

Четкой классификации игромании не существует, поскольку эксперты пока не пришли к единому мнению о ее видах. Тем не менее, уже сегодня можно выделить несколько наиболее распространенных сценариев.

Онлайн-игры с постоянным прогрессом

Нет, это не про онлайн-казино, как многие могли бы подумать. К этой категории относятся MMORPG, сервисные игры, соревновательные шутеры и другие развлечения, где предполагается рост персонажа. Поскольку конечной точки прогресса нет, проводить в игре можно неограниченное количество времени. В результате игрок заходит «на полчасика», а выходит через три.

Соревновательные игры

В соревновательных развлечениях акцент сделан на рейтинге, победах, поражениях и желании вернуть результат, если тот был потерян. В итоге пользователи продолжают играть не из-за интереса, а потому что не могут остановиться после проигрыша.

В данную категорию можно отнести в том числе азартные игры. Ранее мы рассказывали о роли дофамина в гемблинге и о том, почему проигрыши заставляют наш мозг продолжать делать ставки.

Эскапистская модель

Иногда зависимость формируется не из-за самой игры, а из-за жизни вне ее. Стресс, одиночество, проблемы в учебе, ощущение беспомощности — игра становится способом убежать от серых будней и почувствовать себя успешнее, значимее и свободнее.

Самая неприятная часть заключается в том, что развлечение перестает им быть, превращаясь в инструмент избегания.

Признаки игровой зависимости

Если ребенок, родственник или вторая половинка проводят много времени за компьютером – это еще не повод ставить диагнозы и разводить панику. Например, если человек желает попасть в киберспорт с нуля и построить на этом карьеру, без многочасовых тренировок достичь желаемого попросту не получится. Однако есть несколько сигналов, которые помогут отличить хобби и работу от зависимости:

• Раздражение, когда невозможно поиграть. У игроманов отмечаются негативные изменения в поведении, когда те не могут получить желаемое. Речь идет не о легком недовольстве или печали, а именно о раздражении.
• Потеря контроля времени. Если человеку кажется, что он потратил на игру 40 минут, а на самом деле прошло несколько часов, и это повторяется на постоянной основе, стоит обратить внимание на проблему.
• Снижение интереса к другим вещам. Если учеба начинает раздражать, общение с друзьями становится утомительным, хобби больше не привлекают, а единственной радостью остается прокачка персонажа, стоит серьезно задуматься о происходящем.
• Возникновение проблем в жизни. На фоне активной игры могут отмечаться проблемы во всех областях жизни, начиная с учебы и работы, заканчивая отношениями и состоянием здоровья.

Зачастую сам игрок не видит проблемы, в то время как окружающие начинают замечать неладное. Ввиду этого будет нелишним акцентировать внимание на проблеме, если близкий человек ее не замечает.

Как развивается игровая зависимость

Большинство считает, что зависимость появляется и-за слабой воли, однако на практике все не так. Сначала формируется привычка. Человек играет регулярно, потому что это удобно, приятно и интересно. Более того, нет ничего плохого в том, чтобы расслабиться за любимым делом вечером, если это не идет в ущерб остальным сферам жизни.

Следующий этап более критичный, на нем игра начинает регулировать настроение. Был плохой день? Нужно расслабиться и поиграть. Стало скучно? Время заглянуть в игру. Нечем заняться? Выход из ситуации очевиден.

Зависимость появляется тогда, когда игра перестает быть выбором, становясь автоматической реакцией человека.

Почему игры так легко затягивают

В том, что игры затягивают быстро и основательно, нет ничего удивительного, поскольку они дают все то, в чем нуждается наша психика:

1. Быстрый результат. В реальной жизни можно работать неделями и не видеть никакого результата, в то время как в видеоиграх и казино каждое действие влечет за собой быструю награду.
2. Четкие цели. В жизни не всегда понятно, то нужно делать и как, чтобы решить проблему. В игре же задачи прописываются гораздо четче и выход из ситуации находится быстрее.
3. Ощущение контроля. В виртуальном мире мы полностью управляем ситуацией, в то время как в реальности слишком много переменных, способных повлиять на развитие событий.

Мозг привыкает к более простому пути, что рано или поздно может сыграть злую шутку.

Как держать ситуацию под контролем

Начнем с того, что бросаться из крайности в крайность не нужно. Игры – это не всегда зло, зависимость, сложности в жизни и проблемы со здоровьем. Современные развлечения помогают развивать реакцию и логику, находить действенные решения буквально за несколько секунд. Кроме того, киберспорт является официальным видом спорта, что позволяет киберспортсменам строить карьеру в той или иной дисциплине, становиться узнаваемыми и выходить на хороший уровень дохода.

Чтобы не превратить хобби или работу в зависимость, стоит придерживаться нескольких рекомендаций, среди которых:

• Учет игрового времени. Трекер времени или внутренняя статистика платформы позволяют понять, сколько часов в день уходит на игру и после каких событий. Важно регулярно анализировать данные и делать выводы.
• Установка ограничений доступа по расписанию. Здесь важна дисциплина: сначала выполнение обязательных задач (работа, учеба, спорт, сон, общение с близкими), затем игра.
• Управление триггерами. Часто пользователи запускают игру не из-за интереса и желания, а из-за привычки. К типичным триггерам можно отнести стресс после работы, скуку, уведомления от игровой платформы, активность друзей онлайн.
• Баланс альтернативных активностей. Когда в жизни присутствует физическая активность, социальные встречи и проекты вне игры, риск зависимости снижается.
• Разговоры с близкими. Друзья и родственники замечают проблему раньше. Порой будет нелишним прислушаться к их словам и проанализировать свои действия.

Таким образом, игровая зависимость – это не выдумка и не катастрофа. Речь идет о вышедшей из-под контроля привычке, с которой можно работать. Важно помнить, что сами по себе игры не являются чем-то ужасным. Проблемы возникают тогда, когда развлечение начинает управлять человеком, а не человек игрой.