Бег в жару: что делать, чтобы не откладывать спорт до осени

14:09, 21 мая 2026 / Обновлено: 21 мая 2026 Дмитрий СоколовскийСпортивный редактор

Бег в жару – испытание, вызывающее сложности не только у становящихся на путь здорового образа жизни, но и у опытных атлетов. Тем не менее, отменить теплый сезон нельзя, как и отложить пробежки до осени. В данной статье мы расскажем, как облегчить состояние во время занятий спортом в жаркую погоду.

Не бегайте в пик жары

Первый и самый очевидный совет, касающийся бега в жару – не бежать в самый пик солнечной активности (им считается интервал между 15 и 17 часами). В это время лучше не только отменить занятия спортом на улице, но и просто не выходить на улицу без надобности.

Лучшим временем для пробежек летом считается ранее утро (до 8 часов) и поздний вечер (после 20 часов), когда температура падает до более комфортных отметок.

Выбирайте парки

Лучшим местом для бега в жару являются парки с большим количеством деревьев и водоемов. Растительность образует приятную тень, температура в которой ниже, а близость с прудом повышает влажность и дает шанс поймать охлаждающий ветерок.

Бегайте в свободной одежде

Бегать в жару рекомендуется в одежде из натуральных материалов вроде хлопка. Стоит отдавать предпочтение свободным шортам и майкам из дышащих тканей. Синтетику лучше отложить до более прохладной поры года, поскольку она может лишь усугубить состояние.

Что касается цвета, лучше выбирать светлые тона, отражающие солнечные лучи (белый, светло-серый, голубой, желтый, пастельные оттенки).

Используйте солнцезащитные крема

Нанесение SPF не сделает бег в жару легче, но однозначно спасут кожу от ожогов. На палящем солнце можно сгореть всего за несколько минут, особенно если проявлять активность. Солнцезащитные средства с SPF от 30 до 50 стоит наносить на открытые участки тела, включая лицо, за 20-30 минут до выхода на улицу.

Пейте достаточно воды

В жаркую погоду организму требуется больше жидкости. Вода позволяет не перегреться и избежать солнечного удара. При беге рекомендуется пить каждые 15-20 минут (2 – 2,5 км) небольшими глотками. Если планируется длительная тренировка (более 45 минут), рекомендуется отдать предпочтение изотоникам.

Кстати, ранее мы рассказывали, как похудеть без спорта и диет, опираясь на научный подход. Спойлер: отменять активности не стоит, однако в жаркую погоду можно смело сокращать количество тренировок, делая акцент на других вещах.

Не забывайте про аксессуары

Очевидно, что речь идет не об украшениях, а о более полезных во время бега вещах:

• кепке с вентиляцией, позволяющей избежать солнечного удара;
• солнцезащитных очках, защищающих глаза от ультрафиолетовых лучей;
• носках, желательно синтетических без швов, предотвращающих натирание.

Порой полезными бывают умные часы, измеряющие не только дистанцию, но и приблизительный пульс. Пусть датчики в гаджетах не отличаются точностью, однако данная информация позволит своевременно получить информацию об опасных отметках и остановиться.

Снижайте нагрузку

Занятия спортом – азартное хобби. Раз за разом хочется поднять больший вес, пробежать дольше и быстрее. Летом стоит забыть о рекордах и позаботиться о здоровье.

Во время бега в жару нужно ориентироваться не на скорость и дистанцию, а на пульсовые зоны и свои ощущения. При ощущении слабости и головокружения не нужно геройствовать, лучше остановится и передохнуть в теньке.

Чего стоит избегать, бегая в жару

Полезные советы – это важно, однако нельзя не упомянуть и о том, чего точно стоит избегать. В список «точно нет» стоит отнести:

• высоко интенсивные нагрузки;
• пробежки без головного убора;
• тренировки в темной одежде;
• обливание головы и головного убора водой.

Все вышеперечисленное может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Тем временем стоит напомнить, что на нашем сайте информация о спорте представлена в разных форматах. В разделе Соревнования можно ознакомиться с ближайшими профессиональными и любительскими стартами, а в категории Ставки изучить полезные статьи о спортивном беттинге. Например, в тексте про Fresh вывод выигрыша мы рассказывали, как получить прибыль, заработанную на спортивных прогнозах.